Чем питается позвоночник? Почему движение — это его завтрак, обед и ужин

Вы когда-нибудь задумывались, как питается наш позвоночник?

Казалось бы, ответ очевиден: как и все ткани организма — через кровь. Но вот межпозвонковые диски — исключение из этого правила. Они не имеют собственных кровеносных сосудов и получают питание иначе.

Межпозвонковые диски получают питание за счёт диффузии — медленного проникновения питательных веществ из сосудов, расположенных на их границах — замыкательных пластинах.

Замыкательные пластинки — это «фильтр» между диском и кровеносными сосудами. Если они уплотняются или покрываются кальцификатами, доступ питательных веществ к диску резко снижается, что ускоряет его деградацию.

Здоровье межпозвонкового диска напрямую зависит от движения. Когда позвоночник сжимается и расслабляется (при ходьбе, наклонах, растяжении), создаётся естественный «насосный» эффект. Это помогает удалять продукты обмена и доставлять питательные вещества к клеткам диска.

Так как диски не имеют собственных сосудов, они получают кислород и глюкозу за счёт медленного проникновения этих веществ от кровеносных сосудов по краям диска. В норме в центре межпозвонкового диска всегда меньше кислорода и глюкозы, а концентрация молочной кислоты — выше. Это естественный градиент, который сохраняется благодаря стабильному питанию.

Ситуацию усугубляют возрастные изменения: замыкательные пластинки могут кальцифицироваться, а подлежащая кость — уплотняться, что дополнительно блокирует поступление питательных веществ в диск.

Недостаток питания приводит к гибели клеток, разрушению межклеточного матрикса и ускоренной дегенерации диска.

Запишитесь на онлайн-консультацию к нашему специалисту-реабилитологу. Узнайте, как помочь себе с болями в спине, шее, пояснице, зоне крестца.

Межпозвонковый диск на 70–90% состоит из воды. Именно она отвечает за упругость и амортизацию:

Поэтому ваш рост утром и вечером отличается на 1–2 см — диск буквально «проседает» за день.

✔ Вода — питьевой режим не менее 30–35 мл/кг массы тела в день (~ стакан воды каждый час).

✔ Коллаген — основа волокон фиброзного кольца. Рекомендуется гидролизованный коллаген: 5–10 г/сутки.

Коллаген содержится в костных бульонах, хрящах и желатине, а его выработку поддерживают продукты, богатые витамином C, цинком, медью, аминокислотами и кедровым белком.

Кстати, коллаген можно получать не только из привычных продуктов.

Например, в CORDUS Collagen использован кедровый белок, который подходит даже веганам. У него приятный вкус с лёгкими ореховыми нотками — можно есть просто так, в сухом виде.

Важно, что в составе есть микроэлементы, которые помогают организму вырабатывать собственный коллаген. А это особенно ценно для здоровья связок, суставов и межпозвонковых дисков.

Попробуйте съесть ложку и запить водой — оцените разницу сами.

✔ Аминокислоты (глицин, пролин, лизин) — необходимы для синтеза коллагена и матрикса диска.

✔ Витамины группы B — особенно B6, B9, B12 для нормальной работы нервной ткани и метаболизма.

✅ ходьба в комфортном темпе;

✅ плавание и аквааэробика;

✅ упражнения на растяжку и лёгкая йога;

✅ лечебная физкультура (ЛФК) с акцентом на разгрузку позвоночника;

✅ миофасциальное расслабление и декомпрессионные методики.

Даже простые повороты туловища и мягкие наклоны улучшают обмен веществ в тканях позвоночника и помогают дискам получать питание.