Остеохондроз — одна из самых распространённых проблем опорно-двигательного аппарата, которая начинает формироваться задолго до появления первых болей. Чтобы не столкнуться с последствиями в зрелом возрасте, профилактику нужно начинать с детства.
1. Детство — критический период
У ребёнка позвоночник ещё не полностью сформирован: межпозвонковые диски содержат много воды, они эластичны, суставы еще формируются, поэтому очень чувствительны к перегрузкам. В этот период особенно важно:
исключать травмирующие упражнения (тяжёлые штанги, прыжки с высоты, резкие изгибы);
развивать мышечный корсет через плавание, подвижные игры, лёгкую гимнастику;
помнить, что 2 урока физкультуры дают лишь 10% от необходимой нагрузки. Остальные 90% ребёнок должен получать дома и на секциях.
Исследования показывают: уже через 2–3 года после начала школы уровень двигательной активности падает почти вдвое. Если ребёнок не компенсирует это вне школы, первые признаки остеохондроза (скованность, боли) могут появиться уже к подростковому возрасту.
2. Ежедневная гимнастика
Посмотрите, как просыпается малыш: потягивается, зевает, двигает глазами. Это — естественная активация организма, которая разгоняет кровь, насыщает мозг кислородом и готовит позвоночник к нагрузке.
лёгкую гимнастику для глаз, чтобы снять ночное напряжение;
простые движения «крокодила» из йоги — перекаты ногами и корпуса для мягкой мобилизации позвоночника, а также попробуйте позу «эмбриона» и упражнение «кошка-корова».
«Крокодил»
«Кошка-корова»
Достаточно 5–7 минут, но делать это нужно ежедневно.
3. Сидим правильно: как уберечь позвоночник
Неправильное положение тела при сидении — один из главных факторов риска остеохондроза. Длительное пребывание в одной позе, особенно в наклоне, резко увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски: если в положении стоя они выдерживают около 100 кг, то при наклоне с грузом — уже более 200 кг.
Чтобы снизить перегрузку, важно правильно организовать рабочее место:
стул со спинкой выше уровня плеч и жёстким сиденьем;
высота стула соответствует длине голени, глубина — не более 4/5 бедра;
стол — на уровне локтя согнутой руки;
стопы стоят на полу или подставке;
под столом должно быть достаточно места, чтобы менять положение ног.
Экран лучше держать на уровне глаз, а любую возможность опереться на спинку стула или вытянуть ноги — использовать. Такая «гигиена позы» позволяет снизить риск перегрузки позвоночника и сохранить здоровье спины даже при сидячей работе.
4. Физкультпаузы — 5 минут, которые спасают
Через каждые 1-1,5 часа:
потянуться руками вверх, прогнуться в грудном отделе,
наклоны головы вправо-влево,
круговые движения плечами,
поднятие коленей к груди сидя на стуле.
Эти простые упражнения включают кровообращение и снимают нагрузку с позвоночника.
5. Методика CORDUS+SACRUS — помощь позвоночнику в разгрузке
Даже при регулярной гимнастике не все мышцы удаётся проработать — особенно глубокие паравертебральные, которые удерживают позвоночник и чаще всего спазмируются при остеохондрозе. Именно на них направлена методика CORDUS+SACRUS.
Массажеры мягко погружаются под весом тела вглубь до 30 мм, расслабляя напряжённые мышцы и снимая компрессию с дисков и нервных корешков. В результате:
улучшается питание межпозвонковых дисков,
восстанавливается подвижность сегментов,
позвонки занимают физиологичное положение,
снижается риск протрузий и грыж.
Регулярный курс (8–10 процедур) даёт стойкий результат: позвоночник становится подвижнее, а мышцы — более эластичными и сильными.
А вы регулярно делаете зарядку? Поделитесь своими полезными упражнениями или лайфхаками в комментариях 👇🏻
Подробнее прочитать про аппараты для здоровья спины CORDUS+SACRUS, а также приобрести их со скидкой 15% — можно по промокоду DZEN25, на сайте cordus.ru. Для вашего удобства сканируйте QR-код.