Несмотря на то, что основной способ борьбы с депрессией – медикаментозный, существует несколько методик, которые могут помочь человеку выйти из депрессивного эпизода.
Что мы знаем? Депрессия – одно из самых распространенных заболеваний в мире в XXI веке. Психологи и психотерапевты со всего света стали достаточно востребованными специалистами, потому что люди все чаще стали страдать от депрессивных расстройств и их сопутствующих. Иногда человеку становится настолько плохо, что он даже не способен самостоятельно встать с кровати.
Следим за собой
Чтобы справиться с депрессией без препаратов, необходимо начать терапию с себя:
1. Психотерапия. Ничто не будет настолько эффективно, как прием у специалиста, который может оказать более квалифицированную и качественную помощь человеку с депрессией. Регулярные посещения психолога или психотерапевта – первое, что необходимо сделать, если чувствуете, как депрессия вас «накрывает».
2. Больше отдыхайте. Если чувствуете усталость от обыденной работы, попытайтесь переключится, отдохнув и дав себе перерыв на 10-15 минут, чтобы восстановиться и прийти в себя. Также, если у вас есть проблема отдыха во время сна, то у нас для вас очень полезное видео, как его улучшить - https://www.youtube.com/watch?v=1zU5brOAR3E
3. Дозировка. Переедание или запивание проблем алкоголем не приблизит лечение депрессии, а только усугубит ситуацию. А если мы выбираем путь лечения без антидепрессантов, то контроль за собой должен быть вдвое больше. Откажитесь от чрезмерного употребления спиртного и огромного количества еды, если привыкли заедать стресс.
Если вас вдруг гложет, что вы заедаете стресс и что вы можете набрать лишний вес, красавицы и красавцы не переживайте!!! Всё хорошо. Сначала поборем депрессию, а потом можете возвращаться опять к нам.
4. Физическая активность. В работах российских ученых «Научно-исследовательского института физиологии и фундаментальной медицины» приведена прямая корреляция между депрессией и физическими активностями. Доказано, что человек, который хотя бы 3 часа в неделю катается на велосипеде, лучше справляется с депрессией.
5. Разговоры с близкими. Нам зачастую легче, когда рядом есть близкий человек, который готов нас выслушать, дать совет, подставить свое плечо. Этим человеком может быть родственник, друг/подруга, парень или девушка, муж или супруга. Поделитесь тем что вы испытываете, от чего тревожитесь, что вас напрягает. Если совсем не с кем поговорить, можно поближе познакомиться с коллегой за обеденным столом.
Нужно отдавать себе отчёт в том, что причины депрессии могут быть разные, однако есть одно НО: негативные эмоции влекут за собой проблемы на телесном уровне. Блоки и зажимы мышц, психосоматика и т.д. (Подтверждение здесь - https://www.youtube.com/watch?v=hGIE6UuQdlo). Так давайте подумаем, хотим ли мы себя красивых терять, старить и создавать себе проблемы с физическим здоровьем? Если нет, значит нужно остаться красивыми, здоровыми и начать работать над своей проблемой. Какой бы барьер перед нами жизнь поставила, пора учиться справляться с ним, а не гасить в себе жизнь. А раз вы читаете эту статью, то вы любите себя, хотите жить качественно и уже ищите решение. У вас всё получится!
Покончить раз и навсегда с депрессией без антидепрессантов вполне возможно, главное – вовремя отследить момент ее появления, посетить психотерапевта и поддерживать свое состояние.