5 лечебных упражнений для мягкой разгрузки спины и укрепления мышечного корсета

5 лечебных упражнений для мягкой разгрузки спины и укрепления мышечного корсета

Специальными упражнениями разгружаем спину, область таза и крестца. Также мягко растягиваем позвоночник.

Заказать консультацию

Методика избавления
с Sacrus и Cordus

Рассмотрим 5 эффективных упражнений для комфортной разгрузки мышц спины и ног. Все упражнения можно делать неподготовленному человеку.

Первое – это поза кошки. Становимся на четвереньки и выгибаем спину в области грудного отдела. При выгибании голова должна смотреть вниз.

Упражнения на спину

Затем прогибаем спину в области грудного отдела. Голова смотрит вверх. Это позволит увеличить амплитуду. Количество повторений – минимум 10, а лучше 20-30 раз.

Упражнения на спину

Делайте выдох при выгибании, вдох при прогибании.

Следующее упражнение – «змея» (так оно называется в йоге). Лежим на животе, руки перед собой. На вдохе подымаем грудной отдел позвоночника вместе с головой.

Упражнения на спину

Амплитуда наращивается постепенно. Акцент идёт на грудной отдел позвоночника. При этом живот должен лежать, подымаем только грудной отдел. Можно зафиксировать положение тела на 5 секунд в верхней точке. Опускаем тело на выдохе. Количество повторений – 20-30 раз.

Следующее упражнение на мышцы живота. Эти мышцы стабилизируют таз и минимализируют  изгиб в области поясницы (поясничный лордоз), поэтому очень важны для спины. Для укрепления мышц пресса ложимся на спину.

Затем низкоамплитудно (до 30 градусов) подымаем торс. Подымать под более острым углом особо нет смысла, так как при таком подъёме перестают действовать мышцы живота. Можно скрестить руки в замок за головой.

Упражнения на живот

Количество повторений должно быть в последствии минимум 50, но начинать делать можно с 10 за один подход.

Другим упражнением утром и вечером растягиваем заднюю поверхность бедра. Это позволит сформировать баланс между напряженными мышцами сзади бедра и расслабленными спереди бедра.

Для этого ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях.

Упражнения на ноги

Затем подымаем ноги вертикально. После подъёма ног захватываем руками лодыжки. И затем стараемся выпрямить ноги на выдохе и фиксируем это положение на 5 секунды.

Упражнения на ноги

Возможно, вы почувствуете легкую боль – это нормально. Несколько раз повторяем упражнение: расслабление на 3-5 секунды - выпрямляем ноги и держим так 5 секунд.

Далее расслабим тазобедренные суставы. Становимся на четвереньки. И начинаем плавно раскачиваться вправо-влево с небольшой амплитудой. Это мобилизует тазобедренные суставы. Количество повторений – 30-40.

Упражнения на ноги

Последним упражнением расслабим и растянем грушевидную мышцу. Для этого ложимся на живот. Затем подымаем согнутую ногу в колене к туловищу и обхватываем его руками. После на выдохе прижимаем ногу к груди. Фиксируем данное положение на 10 секунд. Затем кладём ногу обратно.

Упражнения на ноги

Есть более сложный вариант этого упражнения. Также лежим на животе и запрокидываем ногу на колено другой ноги. Обе ноги согнутые. Далее руками обхватываем одну ногу и тянем к груди на выдохе. Также фиксируем это положение на 5 секунд. Делаем умеренный вдох и на выдохе ещё немного подтягиваем колено к груди, зафиксировав ещё на 5 секунд.

Упражнения на ноги

Эти упражнения советуем использовать вместе с Sacrus для разгрузки таза, расслабления грушевидной мышцы и Cordus для расслабления мышц шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника.

Перезвоним
и проконсультируем

Выберите
свой аппарат:

 
Терапия грыжи, защемлении нерва и сколиоза с подстройкой под индивидуальный тонус мышц.
6 550 руб.
4 990 руб.
 
Терапия боли в спине, остеохондроза и сколиоза базовой моделью аппарата
5 550 руб.
3 990 руб.
 
Терапия боли в спине, ущемления седалищного нерва и сколиоза базовой моделью аппарата.
6 600 руб.
4 690 руб.
Сертификаты
Cordus и Sacrus:
Европейский медицинский сертификат
From Bulgarian Drug Agency
Разрешение на применение знака соответствия
Разрешение на применение знака соответствия
Сертификат соответствия «Сделано в России»
Сертификат соответствия «Сделано в России»
Conformity certificate TSU
Cертификация продукции для стран Европейского Союза нотифицированного органа TSU Piestany
Сертификат соответствия
Соответствие требованиям технического регламента Таможенного союза
Регистрационное удостоверение
Регистрационное удостоверение на аппараты Sacrus и Cordus
Приложение
Приложение к регистрационному удостоверению
 
1 2 3 4 5 6
Страница 1 из 6
Перезвоним
и проконсультируем

Письмо автору

Заполните поля формы и отправьте ее.
В ближайшее время мы свяжемся с вами.