Рассмотрим ситуацию когда у Вас есть боли в ягодицах или наоборот – Вы хотите сделать их достаточно упругими. Первое на что стоит обратить внимание это крестцовый отдел позвоночника, от состояния которого зависит иннервация ягодиц.

Если не проработать крестец до физических упражнений, то эффект он них будет минимален. И наоборот, как только мы восстанавливаем хорошую иннервацию, то даже небольшая часть этих упражнений позволит Вам сформировать хороший тонус в ягодицах и избавиться от каких-либо болей за 1-3 сеанса c SACRUS.

Мы разработали аппарат SACRUS для того, чтобы полноценно работать с крестцовым отделом позвоночника. Свое название аппарат берет от латинского Sacrum, что в переводе означает “крестец”. Данный аппарат полностью соответствует анатомии крестца, что позволяет в некотором смысле “обнять” крестец и запустить аутогравитационную терапию. В этом случае, аппарат фиксирует крестец, а специальные шипы будут прорабатывать связочный аппарат, что позволяет расслабить напряженные связки. За счет устранения спазма мышц, это способствует устранению компрессии нервов и улучшить иннервацию ягодиц.

Установив SACRUS под крестец, Вы можете чувствовать легкое движение таза. Для устранения подобного эффекта Вам необходимо немного сдвинуться влево или вправо. Каждый сегмент комплекса упражнений с аппаратом SACRUS выполняется 3 минуты. После упражнений с зоной крестца, следующим шагом является поочередное поднятие левой и правой ног.

В позе “кошки”, Вы поднимете левую либо правую ногу, что “прокачивает” ягодицы. Достаточно 20-30 повторений на одной ноге.

Для профилактики спазма ягодичной мышцы, необходимо обхватить руками заднюю часть бедра и на выдохе подтягивать колено к груди, зафиксировав данное положение на 10 секунд. После этого можно возвращаться к исходному положению.

Второй вариант упражнения на грушевидную мышцы более сложен, но и более эффективен.

См наше видео

Для этого необходимо запрокинуть ногу в виде треугольника на колено противоположной ноги. После этого следует выполнить сгибание ноги аналогично первому упражнению, на выдохе подтягиваю колено к груди. В данном случае будет растягиваться и расслабляться грушевидная мышца ноги, которую Вы запрокидываете на колено. Как только Вы достигли максимума, Вы фиксируете это положение на 5 секунд. После этого Вы делаете умеренный вдох, после чего еще стараетесь подтянуть колено к груди, также фиксируя положение на 5 секунд. По возможности последнее действие Вы можете повторить и затем вернуться в исходное положение. Вы непосредственно выполняете упражнение для обеих ног.

Следующее упражнение рассчитано на напряжение мышц ягодиц. Вы напрягаете ягодицы на 10 секунд и расслабляете на 5 секунд. Требуется минимум 5 повторений. Как было отмечено раннее, эти упражнения стоит делать после проработки зоны крестца.