Грыжи образуются, в основном, из-за спазма мышц, который возникает из-за чрезмерной нагрузки на позвоночник. Часто возникают ситуации, особенно при сидячей работе, когда  мышцы в теле перекачаны или слишком слабые,  или вовсе перенапряжены. В итоге, нагрузка распределяется неправильно, и образуются точки постоянного давления. Если они приходятся на межпозвонковые диски, то они начинаются раздавливаться и образовывать грыжи.

Эффективные упражнения при грыжах должны быть направлены на устранения спазма мышц и легкую растяжку позвоночника. Всё нужно делать медленно и плавно. Все упражнения показаны на видео.

Подтягивание колена лёжа. Ложимся на спину, сгибаем колени и начинаем их медленно подтягивать к груди. Одновременно с этим скручиваем туловище и делаем выдох. Количество повторов 15-25 раз на одну ногу. Для усиления эффекта вторую ногу можете выпрямить.

Ягодичный мостик. Лежа на спине, подымаем и опускаем таз. Подъём делаем на выходе, опускание на вдохе.  Если есть возможность, то опускайтесь не до конца. 25 повторов.

Упражнение «Кошка». Встаём на четвереньки. Делаем спиной прогиб и сгиб. Совмещаем движение с дыханием. Резкой боли не должно быть.

Махи ногой. Встаём на локти и колени. Далее делаем махи ногой – подымаем ногу чуть в сторону, руки должны оставаться на локтях, вторая нога остаётся на колене. Махи должны быть плавные, поочередно меняя ноги.

Косые скручивания. Ложимся на спину и запрокидываем одну ногу на другую (стопой опираемся на колено). Далее стараемся достать локтём противоположной руки колено запрокинутой ноги.  Делаем 25 повторов и меняем ноги. Для усиления эффекта вторую ногу можно закинуть на стул.

Растяжение грушевидной области. Держа положение ног как в предыдущем упражнении, захватываем опорную ногу руками и подтягиваем туловище к ногам. Если это делать сложно, то можно выполнить более легкую форму упражнения. Держимся руками за затылок и подтягиваем подбородок к груди. Ноги держим согнутые.

Обратная лодочка. Ложимся на живот и подымаем левую ногу и правую руку, затем наоборот. Если есть возможность, это упражнение можно делать в более сложном варианте. Кладём ладони под подбородок и одновременно отрываем туловище и ноги от земли. Подъём делаем на выдохе.

Внимание! Делайте упражнения на пресс правильно!

Также дополнительно к перечисленным выше упражнениям при грыже рекомендуем добавить курс лечения на аппарате Cordus. Этот аппарат специально разработан для борьбы с грыжами в области шеи и спины. Он имеет 3 грани – одна для шеи, другая для грудного отдела, последняя для поясницы. Грани имеют выступы, между которыми ложится позвоночник.

Сами выступы погружаются в мышцы и активизируют проприорецепторы. Это сенсоры, отвечающие за расслабление мышц. Через некоторое время проприорецепторы утомляются и заставляют мышцу расслабиться. За счёт этого устраняется основная причина появления грыжи – мышечный спазм.

Также Cordus слегка приподнимает позвоночник, за счёт чего мягко его растягивает. Это увеличивает пространство для межпозвонковых дисков, позволяя им восстанавливать свою форму. В результате, грыжи уменьшаются.