Сорвать спину на даче - легко. Давайте посмотрим, чем можно себе помочь.
Большая часть дачников - люди в возрасте, а в саду урабатываются так, как будто им 17. Несмотря на то, что эластичность мышц и состояние суставов уже не те, они постоянно что-то носят, копают, пропалывают, рыхлят, пилят, строят, сажают, собирают, в общем для русского человека, огород это не место для отдыха!
Однако, дачный марафон закончится. А здоровье спины придется восстанавливать. В итоге получается, что 3 месяца вкалываешь на участке, а потом 9 месяцев вкалываешь обезболивающие, пытаешься восстановиться к следующему дачному сезону. И все по кругу.
Многие забывают, что физическая работа - это тоже спорт. И на даче наработки спортсменов очень кстати.
Если кратко, то:
- начинать стоит с лёгкого, постепенно прибавляя нагрузку
- перед работой стоит разогреть мышцы: махи руками и ногами вперед-назад, по кругу; вращение головой и тазом. А можно и дать круг лёгким бегом по участку.
- перегной, вода в вёдрах - тяжелейшие гири для организма. При переносе тяжестей спина должна быть прямой, а ноги согнуты в коленях
- каждые 15 минут делайте перерыв: походить, потянуться
- не экономить на себе: за хороший удобный инвентарь спина скажет “спасибо”
- по возможности после работ примите ванну, чтобы расслабить мышцы
Пауэрлифтинг не нужен - лучше сходить несколько раз, принося понемногу.
Поза “Собака мордой вниз” пусть будет про йогу, а не про дачу - используйте маленький стульчик для прополки, рыхления и тд.
Прекращайте работу, как только появился дискомфорт, редис может вырасти и без вас.
А вместо больной спины уже не вырастет здоровая.
Препараты от боли в спине местного действия выигрывают у таблеток и уколов: не всасываются в кровь, имеют минимум противопоказаний.
Поэтому предлагаем обзор мазей от боли в спине, если боль застала врасплох. Ведь когда она решит уйти сама никто не знает…
Участники обзора - недорогие мази - в пределах 300-500 руб. Чтобы было просто и понятно: “когда болит спина - чем мазать”.
Обезболивающий Крем-бальзам “Шунгит” имеет в составе алоэ, женьшень, полынь. Достаточно быстро снимает воспаление и отек, улучшает кровообращение.
Быстро впитывается и не оставляет липких следов - удобно использовать после рабочего дня под одежду.
Практически полностью растительный состав не вызывает привыкания и не имеет “побочек”.
Крем Наятокс создан на основе яда кобры.
Эвкалиптовое масло и камфора в составе, раздражая кожу местно, расширяют сосуды, усиливая приток крови к очагу боли.
Потенциально к недостаткам можно отнести сильный запах. Поэтому пока болит спина, придется поспать в одиночестве - препарат применяется раз в сутки, на ночь.
Стоит отметить, что крем не “сжигает заживо”, а согревает мягко.
Въетнамцы знают толк в кремах и ядах.
Еще одна “ядовитая” мазь - Апизартрон. Но уже с пчелиным ядом - он хорошо обезболивает и даже борется с инфекцией (если вдруг произошла небольшая садовая травма).
Отметим, что мазь может вызывать аллергическую реакцию. Поэтому лучше провести кожный тест.
Вольтарен Эмульгель снимает боль в разных тканях: соединительных, костных и мышечных. То есть эта мазь от боли в суставах лечит сложные суставные проблемы.
Имеет водно-спиртовую основу, поэтому удобно и быстро наносится, не оставляя жирных следов на одежде.
Диклофенак - активное вещество в основе обезболивающего геля - очень быстро снимает боль и даже уменьшает жар на пораженных участках.
Когда болят мышцы спины, специалисты рекомендуют применять его курсом в две-три недели. Из-за способности почти полностью избавить спину от боли за это время, Вольтарен занимает лидирующие позиции среди “садовых мазей”.
Мазь Капсикам интересна составом - в её основе живичный скипидар.
Популярное средство при мышечных болях. В Интернете можно встретить отклики, рассказывающие про волну тепла, исцеляющую от боли.
Действие препарата достаточно длительное - около 6 часов.
За один раз важно втирать не более 3 граммов мази - это половина кончика мизинца. Если переборщить можно получить ожог кожи.
Подчеркнем, что если боль острая - потянулись за лопатой и тут она, то разогревающие мази противопоказаны.
Вещества в составе таких мазей могут вызвать отек, гиперемию кожи, усугубить воспалительный процесс.
“Разогревать” стоит когда пациенту становится легче.
А вот при свежей травме спины применяются обезболивающие мази с охлаждающим эффектом. Мята и ментол в их составе хорошо убирают отек.
Гель Меностезин охлаждает с помощью ментола: сужает сосуды, даёт легкое ощущение холода (что даже приятно в жару) и жжения. Охлаждая кожные рецепторы “отвлекает” от болевых ощущений. А так же облегчает зуд (если, например, работали в траве, сухих листьях).
Быструм гель может купировать боль уже через 15-20 минут после нанесения.
Организмом он практически не всасывается и не накапливается, а значит не разрушает хрящевую ткань.
Имеет легкий аромат лаванды - отвлекающий от боли, успокаивающий момент.
Применять гель стоит не более 2 раз в суток.
Зафиналить обзор хочется, пожалуй, садово-дачным фаворитом Фастум гелем.
Кетопрофен в его основе - противовоспалительное вещество с одним из самых высоких обезболивающим эффектом в своем классе.
Если проще - размер молекул кетопрофена самый маленький среди подобных препаратов. Поэтому лучше и быстрее проникает сквозь кожу, не задерживаясь на ней (а значит, не оставляя следов).
Гель приятно охлаждает и подходит людям с чувствительной кожей.
Напоследок напомним, что только специалист может корректно оценить характер и степень повреждений, выписать подходящее лечение.
Однако, до не него нужно еще добраться. А это не всегда удобно и быстро возможно с дачи.
Поэтому, сохраняйте статью, чтобы не потерять, и кладите в аптечку!
И вот еще что: чем бы вы ни намазывались - это всё борьба с последствиями.
Уверенно заявляем, что гораздо эффективнее будет подготовка спины к дачному сезону.
А нужно-то всего две вещи: 3 часа вашего времени и методика Cordus&Sacrus.
Чтобы не возникали спазмы в спине, необходимо работать с глубокими околопозвоночными мышцами. Их спазм - главная причина боли в спине.
Смотрите в чем дело: нервный центр, который регулирует тонус мышц, переутомляется, отключается и перезагружается за 2-3 минуты. Спазмированная мышца расслабляется. Боль в спине уходит.
Воздействовать на глубокие мышцы около 3х минут с одинаковой силой не способен ни один мануальщик (да и в принципе, человек).
Так же как ни один его палец не достанет на глубину 28 мм. А именно там находятся околопозвоночные мышцы.
По методике Cordus&Sacrus , чтобы избавиться от боли достаточно просто лежать. На аппаратах Cordus или Sacrus.
Под весом самого пациента, анатомические вершины аппарата погружаются в тело и воздействуют на глубокие околопозвоночные мышцы, снимая спазм.
За 1-2 недели можно улучшить состояние спины, поясницы - “перезагрузится” позвоночник, восстановится, улучшается подвижность, уйдут болевые ощущения.
Если методика не помогла в течение месяца - деньги за аппараты возвращаются.<
Кажется, достаточно аргументов и поводов начать готовить себя к садовому фитнесу.
Больше интересного про здоровье здесь.
