Когда у вас болит спина, кажется, что любое движение приносит дискомфорт. Но есть один вид физической активности, который врачи-ортопеды и неврологи рекомендуют практически единогласно — это плавание . И на то есть веские причины. В этой статье мы расскажем, почему плавание так полезно при болях в спине, остеохондрозе и грыжах, и как правильно им заниматься, чтобы получить максимум пользы.
Почему вода лечит?
Уникальность плавания заключается в среде, в которой оно происходит — в воде. Благодаря закону Архимеда, вода буквально «разгружает» ваш позвоночник.
Гравитационная нагрузка на межпозвонковые диски в воде снижается в разы, что позволяет им отдохнуть и восстановиться.
Снятие осевой нагрузки. На суше наш позвоночник постоянно испытывает давление веса тела. В воде это давление почти исчезает, что дает возможность мышцам расслабиться, а дискам — «расправиться» .
Укрепление мышечного корсета без травм.
Вода создает естественное сопротивление, которое заставляет работать все группы мышц, но без ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Это идеальный способ укрепить мышцы спины, пресса и ягодиц, которые являются опорой для позвоночника .
Улучшение кровообращения. Плавание и контраст температуры воды стимулируют кровоток, что улучшает питание тканей и способствует выведению продуктов воспаления.
Как плавать при болях в спине: главные правила
Чтобы плавание приносило только пользу, а не вред, придерживайтесь простых рекомендаций.
1.Выберите правильный стиль. Самый безопасный и полезный стиль при проблемах со спиной — брасс. В нем позвоночник находится в нейтральном, физиологичном положении, а движения конечностями не создают скручивающих нагрузок. Кроль и баттерфляй могут давать излишнюю нагрузку, поэтому их лучше избегать на начальном этапе.
2.Начинайте постепенно. Если вы давно не плавали, начните с 20-30 минут два-три раза в неделю. Не гонитесь за скоростью, сосредоточьтесь на технике и ощущениях.
3.Следите за дыханием. Правильное дыхание помогает расслабиться и насытить мышцы кислородом. Не задерживайте дыхание, старайтесь дышать ровно и глубоко.
4.Избегайте переохлаждения. Температура воды должна быть комфортной. Переохлаждение может спровоцировать мышечный спазм и обострение боли. После бассейна обязательно примите теплый душ и хорошо высушите голову.
Достаточно ли двух раз в неделю?
Врачи считают, что даже двух занятий плаванием в неделю достаточно, чтобы существенно компенсировать негативные последствия сидячего образа жизни . Однако, чем регулярнее будут ваши тренировки, тем заметнее будет эффект. Главное — это систематичность. Лучше плавать понемногу, но регулярно, чем раз в месяц провести в бассейне полдня.
Когда плавание противопоказано?
Плавание — один из самых безопасных видов спорта, но у него есть и противопоказания. Вам стоит воздержаться от посещения бассейна:
В острый период боли, когда любое движение вызывает сильный дискомфорт.
При открытых ранах или кожных заболеваниях.
При некоторых инфекционных заболеваниях.
Перед началом занятий всегда стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Он сможет оценить ваше состояние и дать индивидуальные рекомендации.
Плавание — это не просто спорт, это инвестиция в ваше здоровье. Оно помогает не только справиться с болью, но и предотвратить ее возвращение. Если вы хотите узнать, подходит ли вам этот метод, и получить комплексную программу лечения, запишитесь на прием к нашим специалистам. Мы поможем вам вернуть легкость движений!
Эффективная методика CORDUS SACRUS
Научные исследования подтверждают: гравитационная терапия с использованием аппаратов Cordus & Sacrus эффективно устраняет болевой синдром. В одном из исследований у пациентов уровень боли по визуальной шкале снизился с 7,8 до 3,2 балла всего после одного сеанса . Методика воздействует на глубокие мышцы вдоль позвоночника, расслабляя их и снимая спазм, который и является источником боли.
Cordus создан для работы с шейным, грудным и поясничным отделами, а Sacrus — для зоны крестца и копчика . Вместе они помогают мягко и безопасно справиться с проблемой, воздействуя на первопричину, а не на симптом .
Как получить помощь прямо сейчас?
Вы можете сделать первый шаг к избавлению от боли уже сегодня: получите бесплатную консультацию реабилитолога уже сейчас. При покупке на официальном сайте вам доступны 3 бесплатные консультации со специалистом. Специалист поможет расшифровать МРТ, УЗИ и другие анализы, а также подберет индивидуальную схему лечения исходя из ваших особенностей .
Не терпите боль — начните действовать. Свяжитесь с нами, и мы поможем вам вернуть здоровую и свободную спину.