Мы продолжаем натыкаться на огромное количество привлекательных девушек и женщин, недовольных своим внешним видом. В итоге, прибегающих к строжайшим диетам и тренировкам, которые впоследствии нарушаются и как сухой остаток - испорченное здоровье, суставы и ЖКТ.
Откуда этот посыл? от окружения , которое внушает такую неполноценность, от международных компаний, потирающих руки от внушения девушкам стремления изменить себя. Я сам приветствую красоту, т.к. она является олицетворением гармонии души и тела, но стимулом её укрепить не должно являться ощущение неполноценности, а лишь намерение быть в хорошей форме, от которой будешь кайфовать сама!
Наш план действий и статистика
- С чего начать?
- Какую диету выбрать?
- Как эффективно похудеть?
- На все эти вопросы вы здесь найдёте свои ответы.
Вы только посмотрите на эти цифры:
Cогласно исследованиям 2016 года Британским журналом dailymail (https://www.dailymail.co.uk/health/article-4074086/Are-happy-size-shape-...), в котором приняли исследования 2000 девушек.
- Около 41% сообщили, что попробовали новую диету в 2016 году, чтобы помочь достичь стройной фигуры.
- Каждая третья пробовала до трёх различных диет в надежде похудеть.
А в США, например, по данным Национальной ассоциации по расстройствам пищевого поведения, около 70% женщин в возрасте от 18 до 30 лет хотят похудеть. Из них около 50% испытывают негативные чувства в отношении своего веса, а 70% хотят его сбросить . В Европе статистика может отличаться в зависимости от страны, однако, исследования показывают, что большинство женщин также не удовлетворены своим телом.
Как мы поняли, шанс быть одной из тех, кто переживает за свой вес достаточно высок.
Так с чего же начать, чтобы дойти дойти до конечной цели и стать одной из тех, кто смог?
С чего начать?
1) В первую очередь нужно понять ЧТО вам не хватает сейчас и что вы хотите получить когда , например, скините 4-5 кг? И только выяснив, что именно вы хотите тем самым достичь - вы поймете, действительно ли вам нужно скинуть эти 5 кг , больше укрепить рельеф мышц или сбросить с себя одеяло разочарования от прошлых отношений.
Возможно, вам нужна не диета, а квалифицированный специалист-психолог. Проблем может быть много и озвучивать мы их не будем, чтобы не давить на возможные болевые точки читателя.
2) С чего начать, если вы определили для себя, что вы объективно имеете лишний вес?
Гормоны
Для начала стоит сходить к эндокринологу и определить свой уровень гормонов:
- Инсулин - гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови. Повышенный уровень инсулина может привести к инсулинорезистентности и развитию диабета.
- Лептин - гормон, который контролирует аппетит и метаболизм жиров. Повышенный уровень лептина может указывать на сопротивление лептину и ожирение.
- Грелин - гормон, который увеличивает чувство голода. Повышенный уровень грелина может указывать на нехватку сна, стресс или недостаток питательных веществ.
- Кортизол - гормон стресса, который повышает уровень глюкозы в крови и может привести к усилению аппетита и накоплению жиров в области живота.
- Гормоны щитовидной железы - гормоны, которые контролируют обмен веществ и могут влиять на потерю веса. Низкий уровень щитовидных гормонов может замедлить обмен веществ и привести к увеличению веса.
- Эстрогены - гормоны, которые играют важную роль в женском здоровье. Повышенный уровень эстрогенов может привести к набору веса, особенно в области бедер и ягодиц.
!!! Стоит сделать обследование ЖКТ и в идеале анализ, который по крови показывает на что именно в конкретном продукте у вас аллергия, например, из груши - лишь на семечки или кожуру!
Какую диету выбрать?
И чтобы вас воодушевить и придать мотивации мы скажем, что всё не так страшно и строго как кажется! Вам не нужно отказываться полностью от еды и забывать удовольствие пищи!
Интересный факт: когда вы полностью перестаете питаться в надежде на стресс организма для относительно моментальное похудения - этот стресс играет злую шутку. Организм делает вам ответ в виде запаса жира на экстремальную для него ситуацию и вместе с этим вы лишаете себя витаминов, важных нутриентов и уничтожаете ЖКТ.
Поэтому: Одна из таких диет - это диета снижения углеводов. Она основана на уменьшении потребления продуктов, содержащих много углеводов, таких как хлеб, паста, рис, картофель, сахар и сладости. Вместо этого, следует увеличить потребление белков и здоровых жиров, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба. Эта диета помогает снизить уровень инсулина в крови, что может привести к потере веса.
Еще одна диета, которая может помочь снизить вес и при этом не ограничивать слишком сильно выбор продуктов, это диета счета калорий. Она основана на том, чтобы контролировать количество калорий, потребляемых каждый день, чтобы создать дефицит калорий и побудить организм сжигать жир. Но это не значит, что нужно ограничивать себя в выборе продуктов. Главное, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем количество, которое вы тратите на активности.
Также есть диеты, которые основаны на здоровом питании и включают в себя большое количество фруктов, овощей, зелени, бобовых и нежирных белков. Эти диеты не только помогают снизить вес, но и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
Сразу отодвинем интуитивное питание, ведь оно будет отличным оправданием для нашего переедания, ведь так захотел наш организм :)
Интервальное питания может показаться хорошим вариантом, но оно похоже на интуитивное питание. Ведь в интервал, когда вам позволена трапеза, вы можете съесть столько, что до конца дня у вас физически не получится сжечь столько калорий.
То же самое и "не есть после 6" Мало кто учитывает, что наши набранные калории берутся во внимание организмом по окончании бодрствования. Вы можете съесть до 18:00, например, 4000 калорий. Чтобы начать худеть нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы тратим. Сможете ли вы до конца дня отработать 2200 калорий? Отличный вопрос.
Лучший вариант от нас
- Высчитываем сколько мы потребляем обычно в день, для этого есть огромное количество приложений.
- Уменьшаем количество потребляемых калорий на 200 или 300 для того, чтобы нашему организму не было плохо. (БЕЗ ЭКСТРИМА! Начинаем худеть вот с таких на первый взгляд маленьких значений.)
- Включаем в наши рацион овощи и фрукты, стараемся избавиться от мучного и легких углеводов.
По нашим исследованиям 2022 года 15 000 шагов без переедания дают МИНУС 2-3 кг в месяц при соблюдении второго пункта.
Мы плавно переходим к эффективному похудению и коррекции нашего будущего тела Афродиты
Под эффективностью мы подразумеваем уже полную трансформацию тела, ведь вместе со сгораемым жиром вы сжигаете свои мышцы и по итогу похудения человек выглядит немного дрябло. Поэтому основа подтянутого тела это сохранять тренировочный процесс, хотя бы минимальный, и не переусердствовать с кардио.
За 30-45 минут до тренировки съедаем маленькую шоколадку или банан. После тренировки так же съедаем банан или шоколадку, чтобы организм не забирал энергию у мышц, и только потом мы приступаем к полноценному приему пищи.
Кстати о кардио
Если вы хотите начать много и долго бегать, то повремените с этим. Бег сам по себе не очень полезен для суставов. В особенности, когда у вас есть лишний вес, то лучший вариант для вас будет обычная ходьба. Вы сохраните свои коленные суставы и голеностоп. Когда вы сбросите оптимальное количество веса, можете приступать к легкому бегу, но не долго.
Теперь как нейрофизиолог о психоэмоциональных техниках, которые помогут вашему разуму преодолевать трудности на этом и не только пути:
- Медитация. Медитация может помочь снизить стресс и тревогу, что в свою очередь может помочь снизить вес. Медитация также может помочь в развитии ментальной силы, необходимой для достижения цели похудения.
- Визуализация. Визуализация - это процесс представления в уме сценария, в котором вы уже достигли своей цели похудения. Визуализация поможет вам оставаться мотивированным и фокусированным на своей цели.
- Позитивные утверждения. Позитивные утверждения - это утверждения, которые вы повторяете себе в уме, чтобы укрепить свою веру в себя и свою способность похудеть. Примеры таких утверждений: "Я заслуживаю быть здоровым и стройным" или "Я могу достичь своей цели похудения".
- Йога. Йога может помочь снизить уровень стресса и тревоги, а также улучшить физическую форму. Кроме того, многие практики йоги направлены на развитие ментальной силы и улучшение самоконтроля.
- Ароматерапия. Ароматерапия может помочь снизить стресс и улучшить настроение, что может привести к уменьшению желания есть из-за эмоциональной нагрузки. Некоторые ароматы, которые могут помочь при похудении, включают мяту, грейпфрут и лимон.
- Релаксационные упражнения. Релаксационные упражнения, такие как глубокое дыхание и прогрессивная мускульная релаксация, могут помочь снизить уровень стресса и напряжения, что снижает желание переедать.
(Кстати здесь у кого есть Cordus может совместить релакс с диетой и не отвлекаться на еду.)
Помним
Привычки проявляются тогда, когда мы ничем не заняты. Вместо еды сядьте и начните дышать: Два резких, глубоких вдоха носа подряд и выдох ртом. Дышим. Совмещаем с визуализацией, представляем себя той, кем хотим видеть в конце пути.
Можно читать книгу, или начать осваивать новую работу или инструмент, который поможет вам в достижении успеха в вашем деле.
Вместе с дисциплиной приходит результат, о котором и не слышали ваши конкуренты по жизни.
То, что вы сейчас прочитали - полноценный гайд по похудению в текстовом виде, начиная от обследования, заканчивая диетой и психологией. Делитесь данным постом со своими друзьям, подругами и родственниками, они будут благодарны, а худеть вместе будет веселее.
