Паническая атака – состояние, которое зачастую вызвано сильным стрессом.
Человек испытывает боязнь потерять над собой контроль, появляется страх смерти. Кроме того, паническая атака сопровождается различными неприятными симптомами, например, тремором и учащенным сердцебиением. Что такое паническая атака, как справится с панической атакой, какие бывают симптомы панической атаки, а также причины ее – давайте разбираться.
Праздники подошли к концу, и не все сотрудники готовы с энтузиазмом выйти на работу. Появляется стресс, особенно на фоне временной потери работоспособности. Заместитель директора по научной работе Московского НИИ психиатрии Роман Ахапкин рассказал, что после праздников 30% россиян испытывают серьезный стресс в первые рабочие дни. Это один из триггеров панической атаки. А их может быть несколько.
Паническая атака длится от 5 до 30 минут. После нескольких минут симптомы идут на спад.
Паническая атака внезапна. Она может произойти дома, в офисе, в супермаркете или по дороге в спортзал, говорят психологи. Сопровождается паническая атака повышенными неконтролируемыми тревогой и паникой. Специалисты связывают появление этого состояния в связи с гиперболизацией нависших проблем. Так, например, панические атаки у женщин могут произойти на фоне тревожных мыслей по поводу их семьи или работы: «А что, если все мои близкие сегодня умрут? Что, если меня уволят с работы за то, что вчера я ушла на 5 минут раньше? Что, если меня бросит мужчина из-за той ссоры?» Панические атаки у мужчин вполне могут сопровождаться теми же мыслями: «Что, если меня сейчас внезапно убьют?». Как правило, это просто мысли, но иногда они приобретают форму снежного кома и сбивают с ног.
Надо понимать, что паническую атаку провоцируют ряд хаотичных негативных мыслей, которые человек не успевает обработать. Он задает себе несколько десятков быстрых и сложных вопросов, на которые не может моментально ответить. Они, в частности, и становятся триггером панической атаки.
Симптомы панической атаки
- Учащенное сердцебиение
- Обильное выделение пота
- Озноб, дрожь
- Нехватка воздуха, ощущение удушья
- Тошнота
- Головокружение
- Страхи сойти с ума или смерти
- Частичное или полное онемение
- Спутанность сознания, мыслей
Симптомы панической атаки бывают разными. Так, например, к их списку можно отнести расстройство кишечника, учащенное мочеиспускание, судороги, чувство кома поперек горла и так далее.
Что делать при панической атаке?
Когда у человека появляется приступ панической атаки, самостоятельно ему становиться трудно оказать себе помощь, потому что он теряет контроль над происходящим. Но кое-что сделать все-таки можно.
- Пытаемся понять, что с вами произошел приступ панической атаки. Теперь, когда вы знаете о ее существовании, будет не так страшно, как если бы вы об этом состоянии ничего не слышали. Приводим себя в чувство, останавливаем поток негативных мыслей.
- Работаем с дыханием. Дело в том, что неглубокие и короткие вдохи уже могут спровоцировать паническую атаку, потому что происходит гипервентиляция легких. А появляются эти вдохи зачастую тогда, когда человек сильно паникует и испытывает страх. Следовательно, нам надо управлять дыханием. Физиологи рекомендуют сделать глубоких медленный вдох и значительно увеличить длительность выдоха. Так, нервная система быстрее успокоится.
- Резиновая лента. Ее рекомендуют в МЧС. Спасатели настаивают на том, что если человека часто посещают панические атаки, следует носить на руке резиновую ленту. Когда человек чувствует, что сейчас ему станет плохо, следует ее оттянуть, чтобы она щелкнула его по руке. Это даст немного время прийти в себя и настроить дыхание.
- Счет. По статистике, некоторым людям, которые часто страдают от приступа панической атаки, помогает концентрация на счете: посчитайте сколько вокруг вас синих автомобилей, или сколько будет, если 7 умножить на 12.
Панические атаки самостоятельно предотвратить все же возможно, пусть порой это не бывает просто. Однако, врачи не рекомендуют игнорировать их существование и не лечить проблему, «просто взяв себя в руки». Чем раньше начнется лечение панических атак, тем быстрее можно добиться того, что состояние придет в норму. В этом случае необходима консультация психотерапевта или психолога. Следует записаться на прием к специалисту и проговорить моменты, которые человека на данный момент тревожат. Кроме того, наиболее эффективным будет лечение, в курсе которого будут таблетки от панических атак, антидепрессанты или аналогичные препараты, то есть медикаментозное лечение вкупе с приемом у специалиста.
Как человеку помочь при панической атаке?
- Если ПА проявляется не столь сильно, то достаточно просто быть рядом с человеком, заведя разговор. Отвлеките его, медленно расскажите что-то спокойное и приятное.
- Если приступ панической атаки произошел в помещении, предложите человеку выйти на улицу подышать свежим воздухом.
- Если вы с этим человеком в близких отношениях, то его можно слегка обнять или взять за руки. Если степень общения позволит, то можно также сделать массаж плеч, погладить по голове
- Несколько капель валерьянки также помогут человеку с приступом панической атаки на первое время.
